خانمها: برای همسر خود جاذبه جنسی داشته باشید

زمانی که رابطه شما با همسرتان قدری پایدارتر می شود، و زندگی مشترکتان را در کنار یکدیگر شروع می کنید با مشاهده ی کارهای رمانتیک از جانب آقا واقعاً هیجان زده می شوید، آیا اینطور نیست؟ ممکن است همسرتان در قبال شما کارهای رمانتیک بسیار زیادی را انجام دهد؛ به عنوان مثال برایتان گل هدیه بیاورد، یک جعبه شکلات برایتان بخرد و در یک شام رویایی برایتان شمع روشن کند. همه ی این عوامل دست به دست هم می دهند تا شما را بیش از پیش دوست داشته باشید. خوب درست است؛ اما چه اتفاقی می افتد زمانیکه همه این سورپرایزها بعد از مدت زمانی نزدیک به یک سال فروکش می کند؟ آقا خسته از سر کار به خانه باز می گردد و فوراً به خواب میرود. اصلاً متوجه نیست که شما هم وجود دارید! اما این مطلب می تواند یک پیام هشدار به شما باشد که بیش از پیش در کار های شخصی خودتان غوطه ور نشوید. این زمان موقعی است که شما باید با کارهایی که انجام می دهید، جذابیت جنسی خود را بیش از پیش افزایش دهید.

۱- قدردان خود باشید

صبح وقتی که از خواب بلند می شوید، از اضافه وزن و وجود سلولیت در بدنتان شکایت نکنید. پیش از اینکه فعالیت های روزانه خود را شروع کنید، روبروی آینه بروید، به خودتان نگاهی بیندازید، و بگویید: “چقدر زیبا و جذابی!” آنقدر این کلمه را تکرار کنید تا به آرامش و راحتی دست پیدا کنید.

۲- از او بخواهید تا برایتان برقصد

خوب شاید نوبت به آن رسیده باشد که شما او را سوپرایز کنید. اتاق نشیمن خود را تبدیل به صحنه رقص کنید، نور را کاهش دهید و یک آهنگ ملایم بگذارید. از همسرتان بخواهید تا با شما برقصد، امکان ندارد او درخواست شما را نپذیرد به خصوص اگر لباس خواب زیبایی بر تن کرده باشید.

۳- دکوراسیون اتاق خواب را تغییر دهید

شما می توانید با تغییراتی کوچکی در اتاق خواب فضای آن را تغییر دهید. به عنوان مثال می توانید شمع های معطر روشن کنید و یا از روتختی های قرمز رنگ استفاده کنید.

۴- لباس زیر جذاب بپوشید

یکی از زیباترین لباس های زیری را که دارید انتخاب کنید و یک دقیقه قبل از اینکه همسرتان عازم رفتن به محل کارش شود، در مورد رنگ لباس و اینکه در بدنتان چگونه ایستاده، توضیح دهید. من به شما قول می دهم که او به محض تمام شدن کارهایش به سرعت به خانه باز خواهد گشت.

۵- بدن خود را معطر نگه دارید

بوی بدن یکی از پر کشش ترین جاذبه های جنسی است که می تواند طرف مقابل را به سوی شما جذب کند. شما باید در تمام مواقع خودتان را تمیز و کاملاً تر و تازه نگه دارید. فراموش نکنید که بدن خود را بشویید و از خوشبو کننده ها استفاده کنید. میتوانید از خوشبو کننده هایی استفاده کنید که حاوی مواد محرک هستند. این امر بیش از پیش همسرتان را تحریک خواهد کرد.

۶- او را صمیمانه نوازش کنید و پیام های تحریک کننده برایش بفرستید

چه باور کنید چه نه، باید بگویم که آقایون عاشق ناز و نوازش هستند. این به آن خاطر است که آقایون احساس می کنند که یک نوازش صمیمانه که نشئت گرفته از احساست باشد به آن معناست که شما دوستشان می دارید. به همین دلیل زمانیکه همسرتان در حال استراحت کردن روی مبل راحتی است، به او نزدیک شوید و دستتان را در موهایش بکشید. همچنین می توانید او را ماساژ دهید تا بیش از پیش به آرامش برسد.

۷- همچنان خود را جذاب نگه دارید

موهایتان را همیشه مرتب نگه دارید، چربی های روی بدنتان را پاک کنید، و بوی بد دهانتان را نیز از بین برید؛ چراکه این موارد موجب می شوند تا او از شما دور شود. شما باید به خوبی از بدن خود مراقبت کنید و ظاهر خود را در تمام موارد آراسته نگه دارید. اگر همیشه بدون آرایش هستید، بد نیست که هرزگاهی چند با یک آرایش ملایم اما در عین حال جذاب او را غافلگیر کنید.

۸- او را به خیال و رویا ببرید

هیچ چیز بدی در مورد اوهام و رویا وجود ندارد. زمانیکه در حال معاشقه هستید میتوانید خیال پردازی کنید و از او بخواهید تا رویاهای شما را تبدیل به واقعیت کند. اگر او با درخواست شما موافق است، پس دیگر منتظر چه هستید؟

تناسب اندام سبب افزایش جاذبه جنسی است

این یک حقیقت است که یک بدن متناسب و سالم جاذبه جنسی را تا حد بسیار زیادی افزایش می دهد. البته منظور ما این نیست که باید ماهیچه های بزرگی در بدن خود پرورش دهید و خودتان را تبدیل به یک بدنساز کنید. زمانی که تناسب اندام داشته باشید، اعتماد به نفستان افزایش پیدا کرده، بدنتان راست می ایستد و زیباتر راه میروید. باید بدانید که بدن قرص و محکم خیلی جذاب تر از بدن گوشتی و شل است. زمانی که احساس کنید قوی، سالم و جذاب هستید، بهتر راه می روید و مردم هم متوجه این جذابیت و زیبایی شما خواهند شد.

اگر می خواهید که از اندامی جذاب و متناسب برخوردار شوید، باید در برنامه روزانه خود قدری حرکات بدنسازی و نرمش های ایروبیک را بگنجانید. همچنین باید نگرش خود را نسبت به غذاهایی که می خورید نیز تغییر دهید. غذا مانند سوخت بدن است و همه افراد باید غذا بخورند؛ اما هدف اصلی این است که افراد یاد بگیرند چگونه می توانند بدون حذف وعده های غذایی به درستی غذا بخورند.

به طور معمول خوب است که افراد هفته ای ۵ مرتبه و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه فعالیت های ایروبیک و هوازی را انجام دهند. در کنار حرکات ایروبیک بد نیست به مدت ۲۰ دقیقه نیز از نرمش های قدرتی بهره بگیرید و استقامت بدن خود را افزایش دهید.

به هر حال اگر در برنامه زندگی خود آداب صحیح غذا خوردن را یاد بگیرید، می توانید همواره بدن خود را در حالت تعادل نگه دارید. اگر از شکلات و سیب زمنی سرخ کرده پرهیز کنید، بدن شما به این شیوه زندگی عادت کرده و دیگر نیاز به خوردن آنها را در خود احساس نخواهید کرد. گهگاه می توانید تغییرات کوچکی را نیز در رژیم غذایی خود ایجاد نمایید. با اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود می توانید میان وعده های شیرین را حذف کنید. بعد سبزیجات را نیز به آن اضافه کنید و میزان وعده های غذایی را تا حد امکان کاهش دهید. باید حد معینی را برای هر وعده غذایی در نظر بگیرید. ممکن است به خوردن عادت کرده باشیم و به همین دلیل ممکن است که نتوانیم تشخیص دهیم یک وعده معمولی چه میزانی است.

به خاطر داشته باشید که یک بدن متناسب و سالم، خیلی جذاب تر است و برای اینکه بتوانید از نظر فیزیکی به تناسب برسید، باید چربی های بدن خود را از بین برده، جریان خون را در بدن خود به گردش بیندازید و حرکات استقامتی، و هوازی (ایروبیک) انجام داده و از رژیم غذایی سالمی استفاده کنید.

عشق چیست؟

عشق چیست؟



شخصی به همسرش می گوید:
من عاشق تو هستم، بدون تو نمی توانم زندگی کنم.
این عشق نیست، گرسنگی است.
...

شما هم نمی توانید در آن واحد هم کسی را دوست بدارید و هم بی تابانه نیازمندش باشید.
عاشق واقعی کسی است که معشوق خود را آزاد می گذارد تا خودش باشد.
در عشق اجباری نیست.
عشق یعنی امکان انتخاب به معشوق دادن.
برای آنکه کسی یا چیزی را به دست آوری، رهایش کن!

اندرو متیوس، "آخرین راز شاد زیستن"

ما غالبا در انتخاب عشق اینچنین عمل می کنیم:
فرض کنید می خواهیم یه خونه بخریم، یک خونه را انتخاب می کنیم، از ظاهرش خوشمون اومده ولی داخلش زیاد به دلمون ننشسته یا برعکس. می گیم که خود همین خونه خوبه و می خریم. یه کم می گذره می گیم اگه آشپزخانه رو Open کنیم با حال می شه، راستی این دیوار هم مزاحمه بیاین ورش داریم و فضای پذیرایی رو بزرگتر کنیم، خوب کف پذیرایی چی؟ اینم سرامیک می کنیم و ... یا اینکه داخل خوبه ولی بیرون بعد از یه مدت به نظرمون نیاز به تغییر داره. خب اول از همه پنجره ها رو عوض کنیم بعد ظاهر خونه رو سنگ کنیم و ... اما یه کم که از همه اینها می گذره با اینهمه تغییر انگار که نه اینم باز اونی که می خواستیم نشد، حالا یه جور از شرش خلاص بشیم و دوباره یه جایه دیگه و همین اوضاع تکرار می شه.

حالا سوال:
اگه از اول دنبال اونی که خوشمون میاد می رفتیم بهتر نبود؟
راه و چاه رو بلد نیستیم، اشکال نداره از دو تا بزرگتر که تجربه دارند می پرسیم.
آخه خونه خوب که گیر ما نمیاد!
گشتی و نبود؟ از راهش وارد شدی و پیدا نکردی؟ یا نه همینجوری فکر می کنی که نیست؟ تازه گیر اونهایی که میاد مگه چه فرقی با تو دارند؟

نتیجه: اگر به درستی از راهش وارد بشیم حتما پیدا می کنیم ولی اگه هر چی دیدم بگیم همین، آخرش اینه که باید همه چیز رو بعد از مدتی عوض کنیم که تازه زحمت بنایی، گرد و خاک خوردن، مزاحمت و دردسر واسه دیگران، وقت و پول هدر دادن و ضایع کردن خونه ای که شاید کسی دیگه همونجوری می خواستش رو باید اضافه کنیم.
حالا من یه پیشنهاد دارم، یا خونه ای نخرید یا کاملا با چشم باز دنبالش بگردید و اگر خریدید کلیات خونه رو همونجوری که هست قبولش کنید، با بعضی جزئیات می شه کنار اومد و کارهایی واسه شیرین تر شدن زندگی در اون انجام داد ولی یه دفعه نخواهیم که ستونهای خونه رو جابجا کنیم.

در دوستی ها ما اول چشمهامون رو می بندیم و می گیم همین جوری که هست قبولش دارم، چون نمی خواهیم از دستش بدیم، با هر چیز که احساس کنیم ممکنه مانعی سر بدست آوردنش باشه موقتا کنار میاییم، بازم می گم موقتا کنار میاییم. وقتی که ازدواج کردیم یا که نه کارمون نزدیک به ازدواج رسید و احساس مسئولیت پیدا کردیم، یواش یواش می گیم که من اینطوری دوست ندارم اونطوریش کن، این لباس رو نپوش، اون کلاس رو نرو و ...
ولی راهش اینه که اول از همه کاملا تحقیق کنیم و هر آنچه که برامون اهمیت داره رو بررسی کنیم و اگر نظر ما تامین نشد جلوتر نریم، قطع کنیم. آخه من فقط همون رو می خوام ): اگه این حرف شماست من یکی از مثالهای کاترین پاندر رو براتون تعریف می کنم:
خانومی به مردی به شدت علاقه مند می شه و از اونجا که با تلقین به نفس و اصولش آشنا بوده شروع می کنه به تلقین که "هم اکنون او همسر من است". بعد از پنج ماه با اون شخص ازدواج می کنه. پاندر می گه الان که دارم این داستان رو تعریف می کنم همین خانوم مدت پنج ساله که داره تلقین می کنه تا از شر شوهرش خلاص بشه.
حالا هر کی می خواد که به زور چیزی رو در تقدیر خودش قرار بده می تونه امتحان کنه و اثرش رو هم ببینه.
به نظر من علاوه بر استفاده از مواردی که گفتم، فقط و فقط باید از خدا بخواهیم که یاری صمیمی و همراه به صلاح دید خودش در تقدیر ما قرار بده که صد البته اینکه خدا ما رو تحویل بگیره در اینه که نشون بدیم لیاقت این موهبت رو داریم. اعتماد کنیم و بسپاریم که همون بر هر چیزی داناست.
در قران آمده که:
چه بسا از چیزی کراهت دارید حال آنکه خیر شما در آنست و چه بسا به چیزی تمایل و اشتیاق دارید حال آنکه شر شما در آنست، خدا چیزهایی می داند که شما نمی دانید

 

انتظارات زن و مرد از هم در رابطه زناشویی

این آرزوی همه مردان است که بتوانند حین رابطه جنسی آنقد ر خوب خود ر ا کنترل کنند و نگه دارند تا همزمان با همسرشان ارگاسم شوند. فکر نمی کنم که تعداد مردانی که بتوانند اینکار ر ا بکنند زیاد باشد. اما در واقعیت اکثریت خانم ها با عمل جنسی نیست که ارگاسم می شوند، حتی اگر همسرشان رابطه جنسی را خیلی طول بدهد اکثریت مردهای جوان و سالم هم د ر بـهترین حالت بیشتر ا ز سه تا چهار دقیقه نمی توانند خود ر ا نگه دارند و ارضاء می شوند.

خیلی ا ز مردها عقیده دارند که باید حین عمل جنسی کنترل کامل داشته باشند و انزال ارادی استعدادی ذاتی است. خیلی ها هم تصور می کنند که اگر می توانستند آنقد ر عمل جنسی را  طول بدهند که همسرشان هم ارضاء شود خیلی خوب بود. و اکثر این مردها ناکام می شوند.


اجازه بدهید با چهار فرضیه شروع کنیم. اول اینکه برای مردها طبیعی تر این است که سریع ارضاء شوند تااینکه بتوانند آنرا ساعت ها طول بدهند. فرضیه دوم این است که خیلی از مردها (و زن ها) این را قبول نمی کنند. سوم اینکه، اگر مدت زمان متوسط برای عمل جنسی سه تا چهار دقیقه است، انزال د ر این حیطه زمانی، اختلال جنسی محسوب نمی شود. تصور چهارم این است که خیلی ا ز مردها (و زن ها) این ر ا هم قبول نمی کنند.
واژه "انزال زود رس" این معنا ر ا می رساند که ارگاسم مرد زودتر از زمان موعد اتفاق بیفتد. در ابتدا انزال زود رس به انزالی تعریف می شد که قبل از ارضاء شدن همسر اتفاق بیفتد اما الان می دانیم که د رست نیست که مشکل مرد را برحسب واکنش زن تعریف کنیم. د رنتیجه ما واژه "انزال سریع" را ترجیح می دهیم. در واقع اگر متوسط زمان انزال برای مردها سه تا چهار دقیقه است، مردی که زود ارضاء می شود یا ثانیه هایی بعد از دخول انزال برای او اتفاق می افتد جزء دسته عادی و طبیعی قرار نمی گیرد.

ساده تر این است که بدون تکیه کردن بر واکنش ارگاسم زن یا تعداد دخول و خروج مرد یا تعداد ثانیه هایی که ا ز شروع رابطه جنسی می گذرد، قبول کنیم که اگر مرد، زن یا هر دوی آنها از نظر احساسی د رمورد زمان انزال مرد ناراحتی داشته باشند کاملاً معقول است. د  ر این صورت این ھر دو نفر با هم هستند که تصمیم می گیرند که مشکلی هست یا نه

مثالی می زنیم: زوج جوانی ر ا د ر نظر بگیرید که شبی رمانتیک د ر کنار هم داشتند و د رمورد سکسی که هرکدام برای آن شب د ر ذهنشان برنامه ریزی کرده اند با هم حرف زدند. هیچ عجله ای برای هیچ چیز نداشتند و با خیال راحت هرکدام جداگانه دوش می گیرد تا برای رابطه جنسی رویایی شان خود ر ا آماده کنند. بعد از دوش گرفتن چند شمع روشن می کنند، موسیقی آرامی گذاشته و کنار هم روی تخت د راز می کشند. آرام د ر گوش هم د رمورد احساسات لطیفشان زمزمه می کنند و هم ر ا نوازش کرده و می بوسند. با گذشت زمان این بوسیدن ها شدت بیشتری پیدا می کند و نوازش هایشان ا ز حسی بـه جنسی تغییر می کند. هر دو طرف با تماس های دست طرف مقابل بـه شدت تحریک می شوند، و زن با تماس های دست همسرش حسابی تحریک می شود. با بالاتر رفتن برانگیختگی او، مرد با دهان و زبان او ر ا بـه ارگاسمی بسیار شدید می رساند. بعد همسرش را د ر آغوش می گیرد. زن هنوز آمادگی عمل جنسی را دارد و مرد بالاخره شروع می کند و بعد ا ز سی ثانیه داخل و خارج کردن های شدید ارضاء می شود. زوج جوان همدیگر را د ر آغوش می گیرند و به هم برای تجربـه چنین شب زیبایی تبریک می گویند. چه کسی می تواند بگوید که این زن دچار اختلال جنسی است چون حین عمل جنسی نبوده که ارضا شده یا مرد دچار اختلال جنسی یا انزال زود رس است چون د ر کمتر از یک دقیقه ارضاء شده است؟ اختلال جنسی یا سبک جنسی؟ گاهی اوقات همه چیز نسبی می شود.
اما همانطور که قبلاً هم گفتیم، بعضی ها دوست دارند که این رابطه جنسی بیشتر طول بکشد. یکسری کارها هست که زوج ها می توانند انجام دهند. اما متاسفانه بعضی از متخصصین ا ز واژه "د رمان" برای این منظور استفاده کرده اند که این مفهوم ر ا می رساند که "بیماری" وجود دارد. اما این بیماری نیست، تفاوت های فردی است. بعضی ا ز مردها سریع ارضا می شند بعضی ها دیر و اکثراً هم یک چیزی بین این دو. همچنین جای تاسف است که بعضی متخصصین ادعا می کنند که می توانند انزال زود رس ر  ا با چند تمرین ساده و بین شش تا هشت هفته د رمان کنند. با همچنین ادعاهایی گول نخورید. تحقیقات نشان داده است که مردانی که تحت این د رمان ها قرار گرفته اند، سه سال بعد بـه همان سرعتی که قبلاً انزال داشتند، ارضا می شدند. تکنیک های کنترل انزال یادگرفتنی است اما نیاز بـه زمان و صبر بسیار دارد و د رصورتی عمل می کند که هر دو طرف با هم همکاری کنند و همیشه باید این تکنیک ها ر ا دنبال کنند و حتی اگر یکبار بـه خاطر احساسات کنترل خود ر ا از دست بدهند کار خراب می شود.
کاملاً مشخص است که زن ها نباید هیچوقت همسرشان را بـه این خاطر تحقیر یا سرزنش کنند. اما ممکن است یک زن خسته شود و بگوید، "اگه دوستم داشته باشی صبر میکنی". انزال سریع هیچ ارتباطی بـه دوست داشتن ندارد و علت آن سیستم عصبی بسیار حساس است. حتی حرف هایی مثل "شوهر قبلیم می تونست نیم ساعت صبر کند تو چه مشکلی داری؟" بیشتر  ا ز هر چیزی غرور مرد را خرد می کند.
به خانم هایی که همسرشان سریع انزال دارند اطمینان می دهند که مردشان اینکار ر ا عمداً انجام نمی دهد. آنها اینکار را ا ز روی خودخواهی انجام نمی دهند. د رواقع، هنوز هیچ تحقیقی بـه طور قطع مشخص نمی کند که چرا بعضی از مردها سریع انزال می کنند همینطور که هیچ تحقیقی هم علت ارگاسم شدن راحت تر خیلی از زن ها را توضیح نمی دهد. اما دو مشاهده بالینی د ر این زمینه انجام داده ام که دوست دارم برایتان مطرح کنم. من متوجه شده ام که اکثر آنهایی که انزال سریع دارند کمی مضطرب تر از حد متوسط هستند و بـه همین خاطر سریع هیجان زده می شوند. همیشه گفته ام که وقتی مردی مضطرب است و شدیداً تحریک شده وارد یک وضعیت متفاوتی از هوشیاری می شود که بدنش او را بـه سمت انزال می کشاند و بـه هیچ وجه فرد توانایی مقابله با آن را ندارد.
زن می تواند به مرد یادآور شود که ریلکس شود و اهمیت ریلکس بودن فکری و جسمی هر دوی آنها را بـه او یادآوری کند. اینکار باعث می شود مرد کندتر پیش برود اما نباید از نوازش کردن مرد دست بردارد. این نوازش کردن ها باید برای حفظ برانگیختگی نسبی او اما نه هل دادن او بـه سمت انزال صورت گیرد. تمریناتی هست که زوج ها می توانند با همکاری هم برای کمک بـه ریلکس کردن مرد، پایین آوردن اضطراب و هیجان او و بالا بردن تمرکز او د ر روند پیشرفتش انجام دهند. مردهایی که انزال سریع دارند معمولاً نمی توانند آن لحظه غیرقابل برگشت را پیش بینی کنند. متاسفانه، توضیح این تمرینات کمی طولانی است و د ر این مقاله نمی گنجد بـه همین خاطر پیشنهاد می کنم مقالات بیشتری را در این زمینه مطالعه کنید.
اما می توانم چند نکته عملی بـه خانم ها پیشنهاد دهم. اول اینکه به همسرتان اطمینان بدهید که عاشق تمام نوازش کردن ها و بوسیدن های او هستید. باید غرور و اعتماد بـه نفس او را بالا ببرید چون اکثر مردهایی که انزال سریع دارند خودشان را د ر زمینه جنسی ناتوان می بینند. سعی کنید او را از عجله کردن دور کنید و بگویید که قبل از هر چیز  بدنتان را کشف کند. از او بخواهید که با دهان و زبان شما را تحریک کرده و بـه ارگاسم برساند. وقتی اینکار انجام شد بـه او بگویید که نوبتتان تمام شده و الان دیگر نوبت اوست.
اما اگر به ارگاسم نرسیدید به مردتان بگویید آرام د راز بکشد و شما روی او بروید. بـه او بگویید که کاملاً ریلکس د راز بکشد و هیچ کدام از عضلاتش را تکان ندهد. د ر این وضعیت که زن غالب است همه حرکتها را شما بایدانجام دهید و باید تماس بدنتان با بدن شوهرتان را حفظ کنید. این روش تحریک مرد را کمتر می کند چون کاملاً متفاوت از حالت هایی است که مرد د ر آن غالب است و می تواند دخول طولانی و سریع داشته باشد. مزیتی که این روش برای شما دارد این است که می توانید زاویه بدنتان را طوری تنظیم کنید که آلت تناسلی شوهرتان موقع رفت و برگشت با چوچوله شما برخورد کند و د رنتیجه تحریک بیشتری داشته باشید. این روش لذت بسیار بیشتری بـه زن می دهد.
د ر یک رابطه جنسی خوب، هیچ د رخواستی انجام نمی شود و هیچ قضاوتی هم نمی شود. مردها معمولاً بیشتر به خود عمل جنسی علاقه دارند و زن ها لازم است که صبر و پشتکار بیشتری برای فهماندن بـه آنها که عشق بازی فقط این عمل نیست داشته باشند. ارتباط حسی و عاطفی باید چه باوجود عمل جنسی و چه بدون آن عمیقاً بین دو طرف وجود داشته باشد. عالی است اگر ارگاسم اتفاق بیفتد و اگر هم اتفاق نیفتد باز هم عالی است. چه یک دقیقه طول بکشد چه یک ساعت باید برایتان لذت بخش باشد و از این ها گذشته، رابطه جنسی باید همیشه برایتان بـهترین لذت زندگی زناشویی باشد.

توصیه های ساده برای آرام سازی ذهن

 این توصیه‌ها می‌تواندبرای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، زمانی که دچار استرش یا اضطراب و دلشوره می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید:

- درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز

- مشغول شدن به انجام کاری ترجیحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغبانی و ...

- صحبت کردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان

- خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و یا قدم زدن در پارک

- ورزش کردن

- انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می‌شود 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.

روش تمرینات آرام‌سازی

- ابتدا به یک مکان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.

- ابروها را تا جایی که می‌توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- چشم‌ها را محکم ببندید و پلک‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز کنید.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- دندان‌های خود را به سقف دهان فشار دهید. آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

- لب‌ها را به هم فشار دهید و چروک کنید. چند ثانیه نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- شانه‌ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید.

- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.

- کتف‌ها را تا جایی که می‌توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.

- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

اختلافات والدین در تربیت فرزندان

حتی در بهترین ازدواج ها هم، زن و مرد بر سر تربیت بچه ها و شناساندن خوب و بد به آنها با یکدیگر اختلاف دارند. وقتی شما و همسرتان در رابطه با تعلیم و تربیت فرزندانتان اختلاف داشته باشید، جه باید بکنید؟ در این مقاله قصد داریم نقطه نظرات روانشناس بالینی دکتر راس پیترز را برایتان عنوان کنیم تا بفهمید که چطور می توانید این اختلافات را به توافقات تبدیل کنید.

از همان قدیم الایام هم بر سر تربیت بچه ها در خانواده ها مشکل وجود داشته است. این مشکلات معمولاً ترکیبی است از اینکه کدامیک از والدین ابتدا کودک را حین ارتکاب جرم دیده است، هر کدام از والدین تا چه میزان با رفتارهای ناشایست فرزندانشان عصبانی می شوند، خلق و خو و میزان تحمل ناکامی در پدر و مادر متفاوت است، کدامیک از والدین زمان بیشتری را در روز با کودک می گذراند و در آخر کدامیک از والدین از اینکه نتوانسته است زمان بیشتری را صرف کودک خود کند احساس گناه می کند. و اگر بخواهید موضوع را پیچیده تر کنید، این مطلب را هم می توانید به مطالب بالا اضافه کنید که آیا کار ناشایست کودک در خفا انجام شده است یا در ملاء عام. خوب حالا چه باید کرد؟

درک، تفاهم و اصول پایه ای را در خود پرورش دهید

یادتان باشد که اختلاف و عدم توافق با همسرتان سر تربیت و تادیب فرزندانتان مسئله ای کاملاً طبیعی و غیر قابل اجتناب است. این اختلاف به این معنا نیست که شما والدینی ناسازگار هستید و با یکدیگر تفاهم ندارید. اجازه ندهید که این عدم توافق برایتان تبدیل به مشکل بزرگی شود.

بحث و گفتگوی مناسب در مقابل کودکان می تواند تجربه تکاملی خوبی برای آنها باشد. اشکالی ندارد اگر فرزندتان شما را در حال بحث، مخالفت و حل و فصل موضوعی ببینند. در واقع اگر این بحث ها به طریقی صحیح انجام گیرد، درس زندگی فوق العاده ای برای آنها خواهد بود. یادگیری مهارت های گوش دادن، عنوان کردن مشکل، در نظر گرفتن هر دو طرف قضیه و رسیدن به راه حل و توافق، ازجمله ابزارهایی است که فرزند شما باید از همان ابتدای کودکی، به تدریج آموزش ببیند.

جنگ و جدل های نابرابر به هیچ عنوان درس زندگی خوبی برای کودکان نیست. برای بچه ها وحشتناک است که والدین خود را مشغول توی سر هم زدن، داد و فریاد و قلدری کردن ببینند. این مسئله باعث خواهد شد که آنها از اختلاف و عدم توافق گریزان شوند.

از قبل تصمیم بگیرید که چه مسئله ای در خانواده شما از اهمیت بیشتری برخوردار است. مطمئنم که شما و همسرتان سر حداقل چندین موضوع به توافق می رسید که اهمیت زیادی داشته باشند و فکر می کنید که در موقعیت های خاص باید انجام گیرند. بسیاری از خانواده ها سلامتی (از گذاشتن کلاه کاسکت حین دوچرخه سواری گرفته تا مصرف مواد مخدر)، آموزش و تحصیل (انجام صحیح تمرینات و تکالیف مدرسه)، احترام (در خانه، مدرسه و در اجتماع) و صداقت را در درجه اول اهمیت قرار می دهند. اگر کودکان این مسائل را رعایت نکنند، عواقب بدی از طرف والدین در انتظار آنها خواهد بود. از اینرو، بهتر است که والدین نتایج و عواقب این خطاها را پیش خود تعیین کرده و آنها را به فرزندانشان گوشزد کنند. حتی می توانید آن را روی تکه ای کاغذ نوشته و به یک دیوار از خانه بچسبانید تا همیشه جلوی چشم باشد.

اگر رفتاری از کودک سر زد که در آن لیست قید نشده باشد، برای والدین آسان تر است که در مورد برخورد با آن رفتار با هم مخالفت کنند. البته اگر شما تنها والد کودک هستید که از او مراقبت می کنید، باید خودتان به تنهایی برخوردی مناسب با آن اشتباه و رفتار انتخاب کنید. اما وقتی پدر و مادر هر دو حضور داشته باشند، احتمالاً آنکه بیشتر نسبت به آن رفتار حساسیت دارد می تواند با آن برخورد کند. اما اگر همسرش با طرز برخورد او مخالف باشد، باید تشخیص دهند که آیا ارزش بحث کردن دارد یا نه. اما یادتان باشد قصد ما امتیاز دادن نیست.  خانواده ها وقتی دچار مشکل می شوند که تادیب و تربیت و تصمیم گیری درمورد بچه ها فقط بر دوش یکی از والدین باشد، چه خودشان بخواهند و چه نخواهند.

اگر بطور مداوم با طرز برخورد همسرتان در برابر اشتباهات و بدرفتاری های فرزندتان مشکل دارید، سعی کنید موضوع را با او درمیان بگذارید. اگر آن را با لحن خوب و مناسب به اطلاع همسرتان برسانید، مطمئناً بیشتر مورد توجه او قرار خواهد گرفت و کمتر درمورد رفتار خود حالت دفاعی خواهد گرفت.

اما نمی توانید درمورد همه ی تصمیمات تربیتی فرزندتان جلسه تشکیل دهید. والدینی آسوده تر هستند که  زمان بیشتری برای رسیدگی به این موضوعات در اختیار دارند و استرس و فشار کمتری متوجه آنهاست. و راحت تر می توانند به دلیل و منشاء اشتباهات و بدرفتاری های فرزندشان فکر کنند و تصمیمات تربیتی آنها را با  آرامش و اطمینان بیشتری بگیرند. اگر عادت به شرط گذاشتن برای فرزندتان دارید، "اگر تکالیفت را خوب انجام ندهی، اجازه نداری که عصر به کلاس کاراته بروی"،  و همسر شما با این طرز برخورد شما مخالف است، باید به تنهایی این شروط را به مرحله عمل بگذارید و مسئولیت تهدیدتان تمام و کمال بر عهده خودتان است.

حرف آخر اینکه مهم نوع تصمیمات تربیتی است نه اینکه چه کسی این تصمیمات را گرفته است. هدف ما از این تنبیهات و تادیبات این است که کودک کمتر آن رفتار ناشایست را تکرار کند و رفتارهای مناسب تری در آینده از خود نشان دهد. اگر فکر میکنید که همسرتان در مقابل فرزندانتان خیلی سخت گیری می کند، سعی کنید با او صحبت کنید تا مشکلتان برطرف شود.

اگر می بینید که در بحث با همسرتان مغلوب می شوید، یادتان باشد که هیچوقت نمی توانید اثر کلمات زشت و بد و بیراه هایی که از دهانتان خارج می شود را از بین ببرید، اما همیشه وقت برای بحث مجدد و رسیدن به نتیجه ای که هر دو نفر از آن راضی باشند وجود دارد. مثلاً اگر فرزندتان شبانه بدون اجازه وارد اینترنت شده است، و شما هنوز تصمیمی برای تنبیه او نگرفته اید، می توانید به کودک بگویید که، "من و پدرت هنوز سر تنبیه تو به توافق نرسیده ایم، اما بعد از شام حتماً بهت می گوییم که چه تصمیمی گرفته ایم". اینکار به شما فرصت کافی میدهد تا با آرامش فکر همه ی جنبه های قضیه را بررسی کرده و تصمیم درستی اتخاذ کنید. می توانید مودم کامپیوتر را شب ها غیرفعال کنید یا تا یک ماه به او اجازه چَت کردن ندهید....انتخاب های خیلی زیادی پیش روی شماست. اما یادتان باشد که هدف هر دو شما یکی است، آن هم گرفتن تصمیم برای تربیت و تادیب فرزندتان است، نه بحث های غیر مرتبط!